Tidur seringkali dianggap sebagai aktivitas yang tidak produktif atau bahkan membuang waktu. Padahal, tidur dalam porsi yang pas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, pola hidup sehat tidak pernah lepas dari peran pola tidur yang baik. Jadi, nggak heran deh kalau membahas tentang hidup sehat pasti nyenggol soal pola tidur, civitas INSTIKI!

Mengapa tidur itu penting? Civitas INSTIKI, tahu nggak sih! Tidur yang cukup membuat tubuh kita bekerja lebih optimal. Tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit, mulai dari stres, diabetes, sampai masalah jantung. Tetapi, tidur itu nggak sekedar memejamkan mata aja, lho! Waktu tidurnya juga harus sesuai kebutuhan. Nah, biar nggak bingung, yuk cek berapa lama waktu tidur yang ideal sesuai umur kita. Berikut adalah rincian kebutuhan waktu tidur berdasarkan usia yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

• Usia 0-1 bulan: Bayi baru lahir memerlukan tidur sebanyak 14-18 jam setiap hari.
• Usia 1-18 bulan: Bayi dalam rentang usia ini membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari, termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun: Anak-anak menjelang usia sekolah memerlukan tidur selama 11-13 jam per hari, termasuk tidur siang.
• Usia 6-12 tahun: Anak-anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur sekitar 10 jam setiap malam.
• Usia 12-18 tahun: Remaja membutuhkan tidur selama 8-9 jam sehari untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan.
• Usia 18-40 tahun: Orang dewasa disarankan tidur 7-8 jam per hari agar tubuh tetap bugar dan sehat.

Dengan memenuhi kebutuhan tidur yang sesuai dengan usia, tubuh akan lebih mudah memulihkan energi, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu gangguan konsentrasi, perubahan suasana hati, bahkan meningkatkan risiko penyakit serius seperti hipertensi dan obesitas.

Civitas INSTIKI, selain memenuhi waktu tidur yang cukup, penting juga untuk menghindari kebiasaan bergadang tanpa alasan mendesak. Kebiasaan bergadang dapat mengganggu jam biologis tubuh dan berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, penerapan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS), seperti menjaga kebersihan tempat tidur dan menghindari konsumsi kafein menjelang tidur, akan sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.

Akses informasi lainnya melalui website Institut Bisnis dan Teknologi Indonesia (INSTIKI). INSTIKI adalah kampus IT, bisnis, dan desain terbaik di Bali dan Nusa Tenggara yang telah terakreditasi nasional dan tersertifikasi internasional. Yuk kembangkan skill, dan raih karir serta potensi terbaikmu bersama INSTIKI. Yuk, gabung sekarang! -(PDM)